很多患者在憂鬱發作時會感到情緒低落、覺得人生毫無意義，嚴重的話甚至會對患者的身體健康造成影響，憂鬱症發作時怎麼辦？本文將介紹憂鬱症發作時有哪些症狀和發作時如何自救，透過了解憂鬱症、發作症狀與治療方式，幫助憂鬱症患者克服它並走出情緒困難。
憂鬱症是什麼？
憂鬱症是一種涉及情緒、思考和行為的心理疾病，它與心情低落是不同的概念，憂鬱症的表現通常是長期且持續的情緒障礙，而憂鬱症發作可能受到生理、心理和環境等多方面因素的影響而導致。
憂鬱症發作時怎麼辦？
憂鬱症發作時積極面對並尋求支持是最重要的辦法，建議找專業的身心科醫師和心理諮商師來協助治療，以下是台北心理諮商師針對憂鬱症的建議，有助於改善憂鬱症發作的情況：
- 尋求身心科醫師的幫助：身心科醫師藉由藥物治療來處理憂鬱症，透過身體檢查和病史評估來確定最適合患者的藥物治療方案，藥物可能包括抗抑鬱藥物，如選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）或其他抗抑鬱藥
- 尋求心理諮商師的幫助：心理諮商師藉由心理治療的方式處理憂鬱症，透過與患者的談話來理解並處理情緒和思維的問題，心理治療方法可能包括認知行為療法（CBT）、人際心理治療等，協助患者了解憂鬱症背後的心理原因並提供應對策略
- 保持穩定的作息和生活習慣： 維持規律的睡眠時間、定期進行運動、保持均衡的飲食等，有助於穩定情緒，促進身心健康
- 與親友保持聯繫： 主動和家人、朋友溝通，分享內心感受和經歷，藉由社交支持系統來負面情緒
- 嘗試輕鬆的活動： 培養興趣愛好，如閱讀、畫畫、聆聽音樂等，透過這些活動來紓解壓力，達到放鬆身心靈與改善情緒
- 避免自我責備： 對自己給予正面的支持和鼓勵，避免過度自我批評，憂鬱症患者需要懂得接受自己，尋找自我價值感
憂鬱症發作時有哪些症狀？
憂鬱症發作症狀在不同患者間可能表現都不一樣，但當憂鬱症發作時，患者的憂鬱症症狀通常會顯示在生理、情緒、思考、動力或行為方面：
生理方面症狀
當憂鬱症發作時，在生理方面的症狀如下：
- 失眠：憂鬱到難以入睡或夜間多次起床
- 早起：清晨起床後難以再入睡
- 疲倦感：持續感到憂鬱且極度疲倦
- 過度嗜睡：需要比平常更多的睡眠時間
- 身體疼痛：被觸摸或關節感覺的疼痛
- 心臟恐懼：心跳感覺快或不規則
- 腸胃不適：消化系統問題，如胃脹或腸胃不適
- 四肢無力：感到身體虛弱無力
- 手腳酸麻：出現手腳發麻或刺痛感
情緒方面症狀
在情緒方面的憂鬱症發作症狀如下：
- 持續情緒低落：持續情緒憂鬱，感到低落和沮喪
- 易怒、煩躁：情緒容易波動，可能伴隨著憤怒和焦慮
- 焦慮：有些人可能同時出現焦慮症和恐慌症狀
思考方面症狀
當憂鬱症發作時影響思考方面的症狀如下：
- 缺乏自信：對自己失去信心，認為自己無能，負面情緒產生
- 喪失組織能力：難以有效的組織和思考活動
- 罪惡感、無望感：感到內疚、無望，覺得人生毫無意義
- 自我斷了的想法：出現對生命的懷疑、憂鬱和自我斷了的念頭
動力方面症狀
憂鬱症發作症狀在動力方面的症狀如下：
- 興趣缺缺、提不起勁：對平時喜愛的事物失去了興趣，憂鬱且難以激發動力
- 不想出門：對社交活動和失去興趣
- 性慾低落、性功能障礙： 性慾降低，甚至可能出現性功能障礙
行為方面症狀
當憂鬱症發作時，在行為方面的症狀如下：
- 自殺準備或意圖：出現自殺念頭和相關行為
- 賭博、自行為傷：增加冒險行為的傾向
- 人際衝突增加：與他人的關係變得更加困難
- 飲酒、非法物質吸收：利用飲酒、非法物質吸收等方式，藉以逃避憂鬱和痛苦
- 每日吸菸量增加：增加對吸菸的依賴
發作憂鬱症原因為何？
科學家研究為什麼會得到憂鬱症，發現憂鬱症患者的患病成因是多重因素所導致，而其中可能的三大憂鬱症發作原因分別為：生物學、基因遺傳與心理及社會。
- 生物學因素：腦內生物傳導、內分泌以及大腦結構的改變可能造成大腦中神經傳導物質不平衡，特別是腦內的血清素和γ-氨基丁酸（GABA），其對於情緒調節至關重要，而神經傳導物質不平衡讓情緒調控受到影響，導致憂鬱症發作
- 基因遺傳因素：臨床上觀察到患者家族中有憂鬱症病史，其父母與子女都罹患憂鬱症的比率高
- 心理及社會因素：個人性格、生活壓力、早期失親、家庭問題以及重大創傷事件（例如性騷擾、性侵害）等因素影響個體的心理健康，導致情緒的不穩定和憂鬱情緒的出現
憂鬱症發作如何自救的6種方法
憂鬱症發作可能在生活中隨時出現，但我們可以透過一些簡單的方法來改善心理健康，以下是6種高雄精神科醫師推薦的憂鬱症自救方法，可以在憂鬱症發作時採取的行動：
- 追蹤症狀，辨別事件源：透過筆記或反思，追蹤自己的憂鬱症狀，並試著辨別觸發這些症狀的事件源，分析並了解引發憂鬱的原因，有助於大腦更有針對性地應對問題
- 深呼吸和全身放鬆：深呼吸是一種簡單而有效的身心放鬆技巧，重點在注意力需集中在呼吸上，深吸一口氣並緩慢吐氣來逐漸放鬆全身肌肉，有助於降低身心的緊張感，使大腦進入較平靜的狀態
- 接受憂鬱症的發作：在憂鬱症發作時，試著暫時接受自己的情緒狀態，不要過度抗拒，但同時要注意不要過度陷入其中，而是保持理性的觀察和反應
- 脫離難受的環境：儘量離開觸發憂鬱情緒的環境，找一個安靜、舒適的地方，透過減輕外部壓力來讓自己平靜下來
- 進行具有療癒效果的活動：嘗試做一些對你有療癒效果的事情，例如聽音樂、閱讀、或者進行藝術創作
- 挑戰負面想法：當負面情緒湧現時，嘗試以審視和質疑的態度進行自我對話，問問自己這些負面想法是否真實、是否被誇大，藉由挑戰這些負面想法，培養更積極的思維方式
憂鬱症發作諮詢仁華診所
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